CONSEJOS PARA LA PREVENCIÓN DE LA DIABETES MELLITUS

1.       MODIFICAR LOS HÁBITOS DE VIDA:

·         Realizar EJERCICIO FÍSICO de manera regular (al menos 30 minutos 3 veces a la semana).

·         Tomar una DIETA MEDITERRÁNEA rica en FIBRAS Y ANTIOXIDANTES (verduras y frutas), BAJA EN HIDRATOS DE carbono (pan, cereales, patatas…), BAJA EN GRASAS SATURADAS (mantequilla, alimentos precocinados, carne roja…) y RICA EN GRASAS MONOINSATURADAS (aceite de oliva, frutos secos).

2.       CONTROLA TU PESO:

Mantener un peso adecuado a su altura y edad: evitar sedentarismo, sobrepeso y obesidad (perder un 5% de peso si tiene sobrepeso o un 15% de peso si tiene obesidad).

 Evitar dietas milagro y automedicación, especialmente los productos milagro que ofrecen perder peso de manera rápida y sin esfuerzo.

3.       NO FUMES:

 Evitar el consumo de tabaco (buscar ayuda si lo necesita) .

4.    ALCOHOL CON MODERACIÓN

Existe una relación lineal entre al consumo de alcohol, la elevación de la presión arterial y la prevalencia de hipertensión. Por un lado interfiere atenuando los efectos del tratamiento farmacológico, y por otro elevando las cifras de P.A.

El consumo no debe ser superior 20-30 gr. en el hombre y unos 10-20 gr. en la mujer.

5.   5. HAZTE UN ANALISIS:

    A partir de los 50 años una analítica al año

6.   CONFIA EN LOS PROFESIONALES SANITARIOS ANTE CUALQUIER DUDA QUE TE  PUEDA SURGIR