1. MODIFICAR LOS HÁBITOS DE VIDA:
·
Realizar EJERCICIO
FÍSICO de manera regular (al menos 30 minutos 3 veces a la semana).
·
Tomar una DIETA MEDITERRÁNEA rica en FIBRAS Y
ANTIOXIDANTES (verduras y frutas), BAJA EN HIDRATOS DE carbono (pan, cereales,
patatas…), BAJA EN GRASAS SATURADAS (mantequilla, alimentos precocinados, carne
roja…) y RICA EN GRASAS MONOINSATURADAS (aceite de oliva, frutos secos).
2.
CONTROLA TU PESO:
Mantener un peso
adecuado a su altura y edad: evitar sedentarismo, sobrepeso y obesidad (perder
un 5% de peso si tiene sobrepeso o un 15% de peso si tiene obesidad).
Evitar dietas
milagro y automedicación, especialmente los productos milagro que ofrecen
perder peso de manera rápida y sin esfuerzo.
3.
NO FUMES:
Evitar el consumo de tabaco (buscar ayuda si
lo necesita) .
4. ALCOHOL CON
MODERACIÓN
Existe una relación lineal entre al consumo de
alcohol, la elevación de la presión arterial y la prevalencia de hipertensión. Por
un lado interfiere atenuando los efectos del tratamiento farmacológico, y por
otro elevando las cifras de P.A.
El consumo no debe ser superior 20-30 gr. en el hombre
y unos 10-20 gr. en la mujer.
5. 5. HAZTE UN ANALISIS:
A partir de
los 50 años una analítica al año
6. CONFIA EN LOS PROFESIONALES SANITARIOS ANTE CUALQUIER DUDA QUE TE PUEDA SURGIR
